Ahli gizi merekomendasikan agar lansia banyak mengonsumsi makanan berprotein untuk menjaga kesehatan mereka. Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan fungsi otot, tulang, dan organ tubuh lainnya. Namun, seringkali lansia cenderung mengonsumsi makanan yang rendah protein, sehingga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Makanan berprotein penting untuk lansia karena dapat membantu menjaga massa otot dan mencegah penurunan berat badan yang tidak diinginkan. Selain itu, protein juga berperan dalam proses penyembuhan luka, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Beberapa sumber protein yang baik untuk lansia antara lain daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kedelai. Kombinasi makanan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian lansia, yang sekitar 1-1,2 gram per kilogram berat badan.
Namun, penting untuk memperhatikan kualitas protein yang dikonsumsi. Hindari makanan olahan yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Sebaliknya, pilihlah sumber protein yang rendah lemak dan kolesterol, seperti ikan salmon, ayam tanpa kulit, atau tahu dan tempe.
Selain itu, lansia juga disarankan untuk mengonsumsi protein dalam setiap waktu makan, baik pagi, siang, maupun malam. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan porsi makanan yang seimbang, agar kebutuhan nutrisi harian terpenuhi dengan baik.
Dengan mengonsumsi makanan berprotein secara cukup dan seimbang, lansia dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan makanan berprotein ke dalam menu harian Anda, dan jadikan gaya hidup sehat sebagai investasi untuk masa depan yang lebih baik.