Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 Tahun

Anak usia 7-15 tahun adalah masa pertumbuhan yang sangat penting bagi perkembangan fisik dan mental mereka. Untuk itu, sangat penting bagi orangtua untuk memberikan makanan yang baik dan bergizi agar kebutuhan gizinya terpenuhi dengan baik.

Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:

1. Protein: Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Pilihlah sumber protein yang baik seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein juga dapat ditemukan dalam produk susu seperti susu, yogurt, dan keju.

2. Karbohidrat: Karbohidrat merupakan sumber energi yang penting untuk anak usia 7-15 tahun. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, pasta, dan sereal yang tinggi serat. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

3. Sayuran dan buah-buahan: Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan anak. Berikanlah berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari agar kebutuhan gizinya terpenuhi dengan baik.

4. Lemak sehat: Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda sangat penting untuk perkembangan otak anak. Berikanlah sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun.

5. Kalsium: Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Berikanlah sumber kalsium seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau.

6. Air: Air adalah zat penting yang harus cukup dikonsumsi anak setiap hari. Berikanlah air putih sebagai minuman utama anak dan hindari minuman bersoda atau berenergi yang mengandung gula dan bahan kimia berbahaya.

Dengan memberikan makanan yang seimbang dan bergizi, orangtua dapat membantu anak usia 7-15 tahun untuk tumbuh dan berkembang dengan baik. Selain itu, ajarkanlah anak untuk memilih makanan sehat dan menghindari makanan yang tidak sehat agar kebiasaan makan yang baik dapat terbentuk sejak usia dini. Semoga artikel ini bermanfaat bagi para orangtua dalam memberikan makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun.